19 Temmuz 2018 Perşembe
Ankara için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:17 08:01 13:01 15:25 17:43 19:15
DOLAR
4.6560
EURO
5.4274
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Son Yorumlananlar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
-Her 4 Amerikalıdan biri mutlaka televizyonda görünüyor. (Sokakta her 4 kişiden 1 imza dağıtıyormuş düşünsenize) -Uyurken televizyon seyrederken yaktığımızdan daha fazla kalori yakıyoruz. (Demekli televizyonla uyutuluyoruz) -Bir karıncanın koku alma yet

İlginç Bilgiler 5
Bugün bana yarın sana lazım olacak nedir? ADALET GENE ADALETTİR

Unutma !
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Uyku hakkında 5 gerçek
.
Tarih: 22.6.2018 09:30:41/ 36okunma / 0yorum

Herkese tatlı rüyalar: Uyku hakkında 5 gerçek
21 Haziran, Kuzey Yarımküre´de gündönümü. Yani yılın en uzun gündüzü ve en kısa gecesi. Uyumak için ideal zaman olmasa da uyku kalitenizi nasıl iyileştireceğinizi gelin buradan öğrenin.

Seehund, Phoca vitulina, harbor seal, common seal (picture-alliance/blickwinkel/A. Maywald)
Bazı insanlar dört beş saatlik uykunun kendilerine yettiğini söyler. O kadarcık uyku ile tamamen dinlenmiş bir şekilde uykularını aldıklarını söyleyen bu "süper insanlar" güne hazır olduklarını iddia eder. Uykunun sağlıklı olması göz önünde bulundurulduğunda ise söyledikleri gerçeği yansıtmıyor. Bedenlerimizin dinlenmesi için çok daha fazla istirahate ihtiyacı var.

Neden uyuruz?

Ortalama bir insan tüm hayatının üçte birini uyuyarak geçirir. Biraz zaman kaybı gibi geliyor, değil mi? Tam tersine! Çok fark etmesek de, biz rüyalar alemindeyken vücudumuz hummalı bir çalışma yürütüyor.

Derin uyku ve Hızlı Göz Hareketi diye bilinen REM uykusu yaklaşık her 90 dakikada bir tekrarlar. Derin uykuda bedenlerimiz tıpkı bir bilgisayar gibi arka planda güncellemeleri çalıştırır. Tazelenme için büyüme hormonu salgılar ve bağışıklık sistemini harekete geçirir. Böylece bağışıklık hücrelerimiz virüs ve bakterilere karşı mücadele eder.

REM uykusunda ise beynimiz gün içinde yaşadığımız olayları işler ve bir sonraki gün için kısa süreli hafızalarımızda yer açar. İşte bu noktada rüya görürüz! Ama rüyalarımızda sadece son 24 saat içinde yaşadığımız ve bilinçaltımıza işleyen rastgele olayları görmeyiz. Rüyalar aynı zamanda tamamıyla tuhaf ve kendi hayatımızdan uzak görüntüler de içerebilir. Tek boynuzlu ata binerken ya da özel dedektif olarak birilerinin izini sürerken, beynimiz aslında kullanılmayan alanları kullanıma açmak için çaba gösterir.

Uyku olmadan, hem bedenimiz hem de beynimiz gerekli çalışma saatlerinden mahrum kalır.

Gestörter Schlaf
Uykusuzluk kimse için iyi bir şey değil

Ne kadar uyumamız gerekir?

Bu tamamen yaşımıza bağlı. ABD Ulusal Uyku Vakfı yenidoğanlar için günde 14 ila 17 saat uyku tavsiye ediyor. Tabii küçük yavruların bu süreyi aralıksız uyumadığını uykusuz anne-babalara bakarak anlayabilirsiniz.

İlkokul çocuklarının günde dokuz ila 11 saat uyuması gerekirken, yetişkinlere yedi ila dokuz saatlik uykular yetiyor. Tabii bunlar sadece tavsiye, çünkü her bireyin uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişiyor.

Ancak yetişkinlerin kesinlikle altı saatten az uyumaması gerekiyor. Terazinin öteki tarafında ise 10 saat uyumadan uykusunu alamayanlar bulunuyor.

Çok uyumak iyi olduğu kadar kötü de olabilir. Eğer uykumuzu almak için 10 saatten uzun bir süreye ihtiyaç duyuyorsak, uyku kalitemizde ciddi bir bozukluk olabilir. İngiltere´deki Cambridge Üniversitesi araştırmacıları günde sekiz satten fazla uyuyanlarda inme riskinin daha fazla olduğunu söylüyor.

Peki, uyumazsak ne olur?

Bilimsel deneylere katılan gönüllülerin 10 güne kadar uyumadığı testler bulunuyor. Ancak uykudan mahrum bırakmanın aynı zamanda işkence yöntemi olarak kullanılmasının bir nedeni var.

Bedenimizin uykuya ihtyacı arttıkça, daha fazla sorun ile karşı karşıya kalıyoruz: Vücut ısımız düşüyor, dikkatimiz dağılıyor, duyarsızlaşıyoruz, zihinsel ve motor becerilerimiz giderek azalıyor. Eğer iki gece üst üste uyumazsak, beden kontrolümüz ve tepki süremiz bir şişe bira içmiş birisininkine eşitleniyor.

Araştırmacılar ciddi uykusuzluğun ölüme neden olup olmaması konusunda bölünmüş durumda. Ölüm nedenini nasıl tanımladığınıza bağlı olarak değişiyor. Örneğin, ölümcül insomnia (uykusuzluk) hastalarının altı ila 30 ay arasında öldüğü kaydedilmiş. Ancak bu vakalarda ölüm nedeni çoklu organ yetmezliği olarak kayıtlara geçmiş

Video izle02:34
Daha iyi bir uykunun sırrı
Bizi uyutmayan nedir?

Birçok insan uykuya nelerin engel olduğunu bilir ama bu unsurları dikkate alanların sayısı çok azdır: Cep telefonları gecenin erken bir saatinde kapatılmalı ve elektronik cihazlar yatağın yakınına yaklaştırılmalı.

Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uyuma komutunun düşmanı. Buna maruz kalan gözlerimiz beynimize uyanık kalma komutunu gönderiyor. Bu nedenle 24 saatlik vücut ritmimizi büyük ölçüde düzenleyen ve kaliteli bir uyku çekmemizi sağlayan melatonin hormonu salgılanmıyor.

Buna ek olarak email yazdığımız ya da sosyal medyada vakit geçirdiğimiz zamanlarda beynimiz fazlasıyla işlem yapıyor. İşlem yapan beyinlerin ise uykuya dalması güçleşiyor.

Uyumadan önce yapmamamız gereken diğer şeyler ise kahve içmek ya da alkol almak. Uyumadan önce son kez kahve içmenin genel geçer kuralı yatağa girmeden en az altı saat önce yapılmış olması. Yatak odamızdaki gürültü ve ışık uykuya dalmamızı engelleyebilecek diğer unsurlar.

Nasıl iyi uyunur?

Başucunda telefon olmaması gerektiğini zaten söyledik. Buna ek olarak eğer evimizde yeterince alanımız varsa farklı alanları farklı faaliyetler için kullanmalıyız. Örneğin ofiste çalışıp, oturma odasında televizyon izleyip, yatak odamızı da sadece uyku ve dinlenme için kullanmalıyız.

Haftasonları da dahil olmak üzere yatağa her gün aynı saatlerde giren insanların uykuya dalmakta zorlanmadıkları biliniyor. Yastık ve yatağın da vücudumuz için uygun olmasına dikkat etmekte fayda var.

15 ila 18 santigrat derece civarındaki karanlık ve sessiz bir yatak odası ise güzel ve derin bir uyku için ideal koşulları sağlar. İyi geceler, tatlı rüyalar!

Symbolbild Mountainbike im Wald
STRESLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI
Kondisyon sporları yapın
Aşırıya kaçmadan hafif kondisyon sporları, stres ve olumsuz sonuçlaryla mücadele için ideal. Hafif koşu ya da bisiklet binmek buna çok uygun. Böylece stres hormonları azalır, kalp ve dolaşım sistemi güçlenir. Hatta araştırmalar bu sporların yorgun insanlarda da yararlı etkiler yaptığını gösteriyor. Performans ve mücadale sporları ise yeni streslere neden olduğu için uygun bulunmuyor.

1234567
Carla Bleiker

© Deutsche Welle Türkçe








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Uyku hakkında gerçek
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Toroslarda köylüler HES şirketini üçüncü kez yendi!
Toroslarda köylüler HES şirketini üçüncü kez yendi!
Elit Gazete
İnsanlar kaçıyor …Tsunami tatil cennetini vurdu!
İnsanlar kaçıyor …Tsunami tatil cennetini vurdu!
Elit Gazete
Genç hissedin, beyniniz genç kalsın
Genç hissedin, beyniniz genç kalsın
Elit Gazete
"Bu Ülke, Her Yerden Nükleer Atıkların Depolanacağı Bir Yer Haline Gelecek"
"Bu Ülke, Her Yerden Nükleer Atıkların Depolanacağı Bir Yer Haline Gelecek"
Elit Gazete
Vücudumuzun yarısı bakterilerden oluşuyor
Vücudumuzun yarısı bakterilerden oluşuyor
Elit Gazete
İrlanda Fosil Yakıt Kullanımından Çekilen İlk Ülke Oldu
İrlanda Fosil Yakıt Kullanımından Çekilen İlk Ülke Oldu
Elit Gazete
Tayvan´da tayfun hazırlığı: Okullar kapatıldı, uçuşlar iptal edildi
Tayvan´da tayfun hazırlığı: Okullar kapatıldı, uçuşlar iptal edildi
Elit Gazete
Türkiye´de su kuşu yaşıyor?
Türkiye´de su kuşu yaşıyor?
Elit Gazete
Yeni salgın tehlikesi
Yeni salgın tehlikesi
Elit Gazete
Kayıp kedi 17 yıl sonra sahibine geri döndü
Kayıp kedi 17 yıl sonra sahibine geri döndü
Elit Gazete
Japonya´da aşırı yağış felaket getirdi: 83 ölü
Japonya´da aşırı yağış felaket getirdi: 83 ölü
Elit Gazete
Suyun Ölümü
Suyun Ölümü
Elit Gazete
İklim değişikliği Kanada´yı vurdu:
İklim değişikliği Kanada´yı vurdu:
Elit Gazete
Şarabın tadında toprağın etkisi var mı?
Şarabın tadında toprağın etkisi var mı?
Elit Gazete
Mağarada mahsur kalan çocukları karanlık nasıl etkiler?
Mağarada mahsur kalan çocukları karanlık nasıl etkiler?
Elit Gazete
Amsterdam´da köpeğine iyi bakmayan turist gözaltına alındı
Amsterdam´da köpeğine iyi bakmayan turist gözaltına alındı
Elit Gazete
Türkiye´nin orman yangınları haritası
Türkiye´nin orman yangınları haritası
Elit Gazete
Tayland´daki çocuklar ´aylar boyunca mağarada kalabilir´
Tayland´daki çocuklar ´aylar boyunca mağarada kalabilir´
Elit Gazete
Vücudun kanserli hücreleri ´yemesini´ sağlayan ilaç üretildi
Vücudun kanserli hücreleri ´yemesini´ sağlayan ilaç üretildi
Elit Gazete
Times: Van kedileri için yüzme vakti
Times: Van kedileri için yüzme vakti
Elit Gazete
Yeme alışkanlıklarımız yaşla birlikte nasıl değişiyor?
Yeme alışkanlıklarımız yaşla birlikte nasıl değişiyor?
Elit Gazete
Doğa Takvimi-Temmuz
Doğa Takvimi-Temmuz
Elit Gazete
dünyanın farklı ülkelerindeki fayton ve at arabaları.
dünyanın farklı ülkelerindeki fayton ve at arabaları.
Elit Gazete
Bahçe ve balkonda Latin çiçeği yetiştirmek için 13 neden
Bahçe ve balkonda Latin çiçeği yetiştirmek için 13 neden
.
Marmara Adası´nda yaban hayatı
Marmara Adası´nda yaban hayatı
Elit Gazete
Tarihten siyasete Arnavutluk Zeytinleri
Tarihten siyasete Arnavutluk Zeytinleri
Elit Gazete
Sofralar ´yerli´ olmaktan çıktı; buğday Rusya´dan, pirinç Amerika´dan...
Sofralar ´yerli´ olmaktan çıktı; buğday Rusya´dan, pirinç Amerika´dan...
Elit Gazete
Karaburun´da acele kamulaştırma kararı
Karaburun´da acele kamulaştırma kararı
.
Yumurtalarını donduran kadın sayısı artıyor
Yumurtalarını donduran kadın sayısı artıyor
.
Gülümseyemeyen insanlar
Gülümseyemeyen insanlar
.