Ankara
16 Kasım 2018 Cuma
Bugün
Bulutlu
8 °C
-1 °C
Cumartesi
Sağanak
10 °C
2 °C
Pazar
Fırtına
13 °C
3 °C
DOLAR
5.3412
EURO
6.0565
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Son Yorumlananlar
Ankara için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:17 08:01 13:01 15:25 17:43 19:15
Bugün bana yarın sana lazım olacak nedir? ADALET GENE ADALETTİR

Unutma !
-Global ısınma yükselen deniz seviyesi 2050 yılında shangai ve deniz kıyısındaki Çin şehirlerinde büyük sellere neden olacak.bu sellerde 76 milyon kişi evsiz kalacak. -Üzerinde barkodu olan ilk ürün Wringleys marka sakızdır. -Kereviz yerken harcanan ka

İlginç Bilgiler 3
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Nedir Ertelemek? Erteleme Hastalığı
DUNYALILAR
Tarih: 6.11.2018 09:36:52/ 13okunma / 0yorum

Nedir Ertelemek? Erteleme Hastalığı
03/10/2018 Yaşam Bir yorum bırakın 1,141 Görüntüleme

Yapmamız gereken bir işi, bir görevi başka bir zamana atarak erteleriz.

Bir gün belki de bir yıl sonraya …

Ne yazık ki insanların, hayatın her alanında erteleme davranışına sıklıkla başvurduğunu ve bunun bir alışkanlık halini aldığını görüyoruz. Ertelemek, her zaman bir sorun teşkil etmemekle birlikte çoğu zaman hayatlarımızdaki büyük zararların sebebi olabiliyor. Bazen çok erken yaşlarda ortaya çıkabilen Erteleme Hastalığı (Procrastination), gencinden yaşlısına herkeste görülebilen ve bizleri çözülmemiş problemler yığınıyla başbaşa bırakabilen bir hastalıktır.

Peki neden erteliyoruz? Gelin erteleme nedenlerine birlikte göz atalım.

1) Mükemmelliyetçilik

Mükemmelliyetçi insanlar, yapacakları işlerin hatasız olmasını isterler. En iyisini, en doğrusunu yapmak istemek ertelemeye yol açan nedenlerden biridir.

Mükemmeliyetçi bir birey düşünelim, bir proje ödevi yapması gerektiğinde sıkı bir literatür araştırması yapmasına rağmen işe başlamak için kendini çok iyi hissettiği, ilhamın geldiği o büyülü anı bekler durur. Bu da projeye bir türlü başlayamamasına yani sürekli işini ertelemesine yol açar.

2) Düşük kırılganlık toleransı

Düşük kırılganlık toleransı, kişinin ”bugün bu sıkıntıya katlanamam” dediği, sıkıntı, hoş olmayan duygular yaratan işten kaçınması ve sonraya ertelemesidir.

Ortada yapılması gereken bir iş var diyelim. Lakin bu iş size göre zor veya can sıkıcı. Onu yapmak yerine siz, daha fazla haz verecek başka bir uğraş bulup onla meşgul olmayı veya o işe başlayıp kısa süre sonra sıkılıp vazgeçmeyi tercih edebilirsiniz. Böylece işi ertelemiş olursunuz.

Örneğin bir lise öğrencisinin test çözmesi gerekiyor fakat o, telefonundan arkadaşlarıyla mesajlaşmayı, bilgisayarda oyunu oynamayı seçiyor ve test çözmeyi başka bir zamana bırakıyor.

3) Korku ve kaygı

Yapacağınız işlerin sonucunun nasıl olacağına dair korku ve kaygılarınız var ise kendinizi o işi ertelerken bulabilirsiniz. ”Ya istediğim gibi olmazsa ?” düşüncesi, kişinin o işi ertelemesine neden olur. Bu başarısızlığı yaşamamak adına adım atmamak ve risk almamak kişiye daha kolay gelir. İşin sonucuna fazlaca odaklanmak erteleme davranışının nedenlerinden bir başkası.

4) Sürenin uzun olması

Fazla kilolarınız, sarkık yağlı bir göbeğiniz var. Diyete başlamak ve spor yapmak istiyorsunuz fakat fit bir vücuda kavuşmak belkide 1 senenizi alacağından daha denemeden vazgeçiyorsunuz. Çünkü hayal ettiğiniz o vücuda hemen kavuşmak istiyorsunuz. Ödüle hemen ulaşmak, sonucu somut bir şekilde görmek istemek de erteleme davranışına yol açan sebeplerden.

Erteleme davranışının nedenlerine göz attık, şimdiyse çözüm önerilerine bakalım.

Erteleme davranışını nasıl yenebiliriz ?

• Öncelikle ertelediğiniz her ne varsa hepsinin farkında olun. Bunun için önünüze boş bir kağıt alın, iki sütuna ayırın. Sol tarafına ertelediğiniz işleri, görevleri, kararları not alın. Bunların tam karşısına ise bunları neden ertelediğinizi, altta yatan sebeplerini düşünüp yazın.

• Ertelediğiniz işleri önem ve aciliyet sırasına göre tekrardan yazın, artık elinizde bir listeniz var. Sıra geldi bunları nasıl ve ne zaman yapacağınıza. Kendinize bir program oluşturun ve atacağınız adımları listeleyin. Her bir işe bir gün ve zaman belirleyin. Yapmanız gereken işi küçük parçalara bölerek yapın, aralarda molalar verin. Yaptığınız işlerin üzerini çizin veya yanına tik atın. Böylece ertelenen işlerin aslında gözünüzde büyüttüğünüz kadar zor ve imkansız olmadıklarını fark edeceksiniz.

• Bir işi yapmaya koyulduysanız, başka bir işle uğraşmayın, dikkatinizi dağıtacak bütün dış etkenleri ortadan kaldırdığınızdan emin olun (telefon, laptop vs.). Size iş sırasında lazım olacak her türlü malzemeyi yanınızda bulundurun. Bunları yaptığınızda üstünüzdeki o yük kalkacak ve zamanı daha iyi değerlendirmiş olacaksınız.

• Erteleme alışkanlığı ile baş etmede sihirli sözcük ”başlamak”tır. İlhamın gelmesini veya iyi gününüzde olmayı beklerseniz bilin ki öyle bir zaman hiç gelmeyecek. Araştırmalar, işin ilk adımını attıktan sonra bunun insanı mutlu ettiğini ve daha sonraki adımlar için motive ettiğini gösteriyor. Listenizdeki işleri hemen yapmaya başlayın, sadece bir adım, bir adım atın. Her şeyin kolaylaştığını, ertelemelerinizin ortadan kalktığını sizde deneyimleyeceksiniz.

• Ve son olarak kendimizi yaptıklarımızın sonucunda ödüllendirirsek, emeklerimizin karşılığını almış hisseder ve bundan sonra yapacağımız işler için kendimize motivasyon vermiş oluruz.

Uzman Psikolog Göksu Ayaz

http://www.goksuayaz.com/








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Nedir Ertelemek Erteleme Hastalığı
Türkiye-ABD arasındaki PYD sorunu aşılır mı?
Türkiye-ABD arasındaki PYD sorunu aşılır mı?
DW
´Anadolu´da gençler çok yalnız ve umutsuz´
´Anadolu´da gençler çok yalnız ve umutsuz´
SPUTNIKNEWS
ABD´nin PKK Kararı Türkiye ve YPG´ye Mesaj´
ABD´nin PKK Kararı Türkiye ve YPG´ye Mesaj´
VOA
Türk basını ´suçlu´ arıyor
Türk basını ´suçlu´ arıyor
MEDYAGUNLUGU
Farklı dinlere hoşgörüde, Avrupa´nın batısı ile doğusu arasında uçurum var
Farklı dinlere hoşgörüde, Avrupa´nın batısı ile doğusu arasında uçurum var
SALOM
 Avrupa Çin´e karşı ortak hareket etmeli
Avrupa Çin´e karşı ortak hareket etmeli
BBC
 Gazeteciliği yerden kaldırmaya çalışıyoruz
Gazeteciliği yerden kaldırmaya çalışıyoruz
SPUTNIKNEWS
´ABD, Fırat´ın doğusunu Türkiye´ye verebilir´
´ABD, Fırat´ın doğusunu Türkiye´ye verebilir´
SPUTNIKNEWS
Ay´da Yürüyen 4. İnsan Astronot Alan Bean Röportajı
Ay´da Yürüyen 4. İnsan Astronot Alan Bean Röportajı
BEYINSIZLER
 Arap Baharı´ndan geriye kalan
Arap Baharı´ndan geriye kalan
SIZE HABER
Korkunun sonu
Korkunun sonu
SIZE HABER
Türkiye´de köşe yazarlığı sorunu
Türkiye´de köşe yazarlığı sorunu
GAZETE DUVAR
Muhalefete ‘had bildirmek´ yorumculuk sayılıyor
Muhalefete ‘had bildirmek´ yorumculuk sayılıyor
GAZETE DUVAR
Sınırın dibindeki mülteci kadın
Sınırın dibindeki mülteci kadın
GAZETE DUVAR
Rusya´nın demografik sorunları
Rusya´nın demografik sorunları
ARTI GERCEK
Kurtarıcı beklentisi
Kurtarıcı beklentisi
ARTI GERCEK
Kim bu Öztürk Yılmaz?
Kim bu Öztürk Yılmaz?
ARTI GERCEK
Sanatçı hiçbir ideolojiye ait olmamalı
Sanatçı hiçbir ideolojiye ait olmamalı
ARTI GERCEK
dünyayı çok erken terk ettin Atam
dünyayı çok erken terk ettin Atam
SPUTNIKNEWS
Bir sosyalistin gözüyle M. Kemal ve Kemalizm
Bir sosyalistin gözüyle M. Kemal ve Kemalizm
GAZETE DUVAR
tatürk cesarettir
tatürk cesarettir
T24
Gerçek yapısal reformlar Atatürk devrimleridir
Gerçek yapısal reformlar Atatürk devrimleridir
T24
Stein: Suriye´de sıcak çatışmaya doğru gidiliyor
Stein: Suriye´de sıcak çatışmaya doğru gidiliyor
DW
KCK: ABD´nin ödülü bir komplo
KCK: ABD´nin ödülü bir komplo
AÇIK GAZETE
Çığlık
Çığlık
DİKEN
´Karayılan, Bayık ve Kalkan barış sürecini engelleyip, HDP´nin Türkiye partisi olmasının önüne geçiyordu´
´Karayılan, Bayık ve Kalkan barış sürecini engelleyip, HDP´nin Türkiye partisi olmasının önüne geçiyordu´
SPUTNIKNEWS
´PKK ile PYD´yi ayırıyoruz´ demek tam bir aldatmaca
´PKK ile PYD´yi ayırıyoruz´ demek tam bir aldatmaca
SPUTNIKNEWS
´Tek başına kalan Amerika´nın İran yaptırımlarından sonuç alması mümkün değil´
´Tek başına kalan Amerika´nın İran yaptırımlarından sonuç alması mümkün değil´
SPUTNIKNEWS
Harf Devrimi´nin 90. yılındayız
Harf Devrimi´nin 90. yılındayız
GIDA HATTI
Esneyen İnsanlar Ülkesi
Esneyen İnsanlar Ülkesi
DUNYALILAR